yoga para principiantes

Yoga para principiantes, el ejercicio perfecto para los emprendedores

Los emprendedores trabajamos sin horarios, sin jefe y con una oficina portatil, esto es una ventaja la mayoría de las veces pero nos hace estar disponible 24/7.  Si queremos estar al máximo no podemos descuidar la salud del cuerpo y la mente, por eso hemos hecho esta guía de yoga para principiantes.

Guia de Yoga para principiantes

Buscaba un deporte que pudiera practicar en cualquier sitio sin necesidad de material extra, a cualquier hora e incluso en casa, que por otro lado trabajara la forma física, mejorara mis problemas de espalda, pero también ayudara a despejar la mente. Tras mucho buscar descubrí el yoga así que me decidí a practicarlo y hacer una guía de yoga para princiantes en casa.

Qué es el yoga

Empecemos por el principio. Mi primera pregunta fue esta, qué es el yoga? Ya que había mucha información pero nunca tuve claro 100% que era, un deporte? un ejercicio físico? una forma de meditar?

Pues el Yoga es una práctica espiritual milenaria que que conecta el cuerpo, la mente y la respiración. A través de posturas corporales, inspiraciones e inspiraciones y meditación, conseguiremos mejorar nuestra forma física y mental.

Quién puede practicar yoga

Esta practica milenaria se adapta al momento y a la persona, y no al revés. El yoga aporta en cada etapa de la vida de la persona que lo practica una serie de beneficios, pero sobre todo el bienestar. Sin importar en que punto empezaron a practicarlo todos llegarán a conseguirlo.

El yoga para principiante se adaptará sin importar quién, desde mujeres embarazadas, niños ancianos o personas con minusvalías o lesiones pueden practicarlo.

Posturas de yoga para principiantes

Estas empenzando o quieres empezar a practicar Yoga, aquí tienes todas las posturas que necesitas conocer y sus beneficios.

🧘 La Montaña o Tadasana

postura yoga principiante la montaña tadasana
postura yoga principiante la Montaña Tadasana

Es la postura o ansana con la que empiezan o terminan todas las poses de yoga de pié. Se conoce como La Montaña o Tadasana aunque el cuerpo permanece inmóvil, recto y con los pies firmes en el suelo, todos nuestros músculos están activos y preparado.

  • Mejora nuestro equilibrio y concentración.
  • Los pies estarán juntos, o en el caso de que no podamos a la altura de la cadera. Repartiendo el peso de nuestro cuerpo en cada uno.
  • Los brazos estirados con los dedos juntos, en linea con los muslos pero sin tocarlos.
  • Mantendremos el cuerpo estirado pero sin tensión por 30 segundos, manteniendo una respiración relajada.
  • Ayuda la alineación de la columna vertebral, previene la ciática y, tonifica y mejora la musculatura de todo el cuerpo.

🧘 El arbol o Vrksasana

posturas yoga principiantes el arbol
Posturas yoga principiantes el arbol

La postura del árbol o Vrksasana es una de las asanas de equilibrio de Yoga más utilizada en las sesiones. En ella, el pie que queda apoyado en el suelo simboliza las raíces del árbol que lo unen a la tierra, y los brazos simbolizan las ramas que crecen hacia lo alto. Una de las poses de yoga más básicas.

  1. Postura de Equilibrio ansana, mejora nuestro equilibrio y concentración
  2. Debemos mirar a  un punto fijo, la pierna que se apoya en el suelo representa las raices y los brazos las ramas
  3. Podemos quedarnos con los brazos a la altura del corazón con las palmas juntas o subirlas por encima de la cabeza
  4. La pierna que no se apoya en el suelo, podemos apoyarla en la parte interna del muslo o si no somos capaces de aguantar el equilibrio al principio, empezaremos a la altura del tobillo. Nunca en la articulación de la rodilla
  5. Fortalece toda la parte superior del tronco, gluteos, muslos, gemelos, tobillos y pie, entre otros.
  6. Mantendremos la postura unos 10-20 segundos con cada pierna

🧘 El niño o Balsana

posturas yoga principiantes el niño
Posturas yoga principiantes el Niño o Balasana

El niño o Balasana pertenece al grupo de posturas de yoga indicada para principiantes. En esta asana simulamos un bebe lleno de paz y tranquilidad.

La postura Balasana ayuda a relajarse, recuperarse y sobre todo descansar. En las sesiones de yoga nos sirve como descanso, recuperación y relajación.

  1. Nos sentaremos sobre los talones, de rodillas, con los pulgares de los pies juntos.
  2. Estira el coxis lo máximo posible abriendo un poco las rodillas y apoyando el pecho sobre estas, tocando con la frente el suelo.
  3. Colocaremos los brazos hacia atrás a la altura de los pies con la palma de la mano hacia arriba, o hacia adelante depende la variación de la postura.
  4. Se puede hacer tanto en medio de la sesión de yoga como al final para relajarnos y la mantendremos durante 5 o 10 respiraciones.

🧘 El Guerrero I oVirabhadrasana I

posturas yoga principiantes el guerrero I

La postura de yoga para principiantes conocida como el guerrero es una de las asanas más conocidas en el mundo del yoga. Se realiza depie y hay dos evoluciones de esta, El gerrero II y el guerrero III.

  • Se puede realizar en la esterilla de yoga o en el suelo.
  • Das un paso atrás con el pie izquierdo dejando el derecho delante. Flexiona la rodilla hasta que esta esté en la misma vertical que el tobillo derecho.
  • Manten la pierna izquierda completamente extendida con la planta del pie apoyada en el suelo. El pie está formando un ángulo de 45º
  • Gira el tronco de forma que la cadera y los hombros miren hacia adelante como se ve en la foto.
  • Estiramos los brazos por encima de la cabeza con las palmas juntas, si puedes, si no déjalos estirados sin tocar las palmas. Manten la espalda estirada.
  • Repartiremos el peso entre las dos piernas y mantendremos la postura entre 5 y 10 respiraciones.
  • Volveremos a la postura de tadasana, o postura inicial, y cambiaremos de pierna.
  • Esta postura de yoga fortalece y estira gluteos, espalda, hombros y brazos. Ayudando a mejorar la postura de la espalda.

¿Qué necesito para practicar yoga?

Este es otro de los beneficios del yoga. El yoga es uno de los deportes más baratos que existe, ya que prácticamente no necesitas comprar nada.

Ropa para practicar yoga, sólamente necesitas ropa cómoda como unas mallas y un top! Aunque también puedes usar una camiseta básica y un chandal cómodo 😉 más barato imposible

En cuanto a comprar material para yoga, sólo necesitamos una esterilla. Son muy baratas y duran toda la vida. Por lo que podremos practicar deporte sin gastar dinero en casa.

Aunque no es necesario, también podemos usar velas o incienso para ayudar a la relajación, la verdad es que ambientan mucho.

Practicar Yoga en casa

Si eres emprendedor lo normal es que no te sobre ni tiempo, ni dinero. Por eso el yoga se adapta perfectamente a tu situación. Si eres principiante en esto del yoga no te preocupes, se puede practicar en casa.

Las opciones son multiples para hacer yoga en casa

Los tipos de yoga que hay

El yoga va mucho más allá de las posturas o ansanas, estas poses que a todos los principiantes nos viene a la cabeza cuando nos preguntan sobre los tipos de yoga.

Pero realmente esta práctia milenaria es más profunda que «solo» las posturas. Desde la respiración o pranayama de la persona que practica, la meditación y concentración, alimentación o higiene, son muchos de los beneficios que el yoga mejorará o aportará a nuestra vida.

El yoga no es sólo el momento que lo practicamos, es un cambio de hábitos y forma de ver la vida.

De esta disciplina se conocen varios tipos, si eres un principiante en el yoga, aquí te los hemos resumido:

  • Hatha Yoga. Es el más típico para los novatos en yoga. Se centra en las posturas y las técnicas de relajación más básicas.
  • Ashtanga Yoga. Quizás es un nivel superior y más intenso. Hay más ejercicio de la musculación y probablemente tengamos agujetas al siguiente día.
  • Kundalini Yoga. Hace mucho enfoque en la parte espiritual, combinándolo con posturas, expiraciones e inhalaciones. Tambié incluye mantras y cánticos.
  • Iyengar Yoga. Trabaja mucho sobre la postura corporal. Es el preferido por personas que sufren de problemas de espalda.

Esto es sólo una pequeña intruducción de los tipos de yoga, sin embargo si estás empezando es normal que pruebes varias disciplinas hasta que des con tu preferida.

También existen variaciones más modernas como AcroYoga (suele practicarse en pareja), el AeroYoga (se realiza con telas), el Yoga Prenatal (yoga para embarazadas), el TRX Yoga (sí, se realiza en suspensión con los TRXs), Bikram Yoga (se practica en una sala que suele tener una temperatura que ronda los 42 grados)

1 comentario en “Yoga para principiantes, el ejercicio perfecto para los emprendedores”

  1. Yo me dedico a crear contenido para diferentes webs paso muchas horas sentada, y la verdad que se nota los dolores de espalda. Desde que descubrí el yoga, hago algunos estiramientos y posturas cada 30 minutos mientras estoy trabajando, y la verdad que lo noto muchísimo la mejoría.
    Me gustó mucho el artículo este de yoga para principiantes, porque explica muy bien lo que todas nos preguntamos al principio y las posturas básicas.

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