ayuno intermitente experiencias

El Ayuno Intermitente Experiencias con este estilo de vida, Saludable?

Una de las dietas más comentadas a día de hoy y que está revolucionando el fitness es el ayuno a intervalos. Sin embargo, yo no lo veo como una dieta si no mas como un estilo de vida emprendedor. Es forma de disciplina, autocontrol y visión a largo plazo, tres características que definen perfectamente a el espiritu emprendedor.

El ayuno intermitente experiencias resume un poco de qué se trata este hábito alimenticio, y casi yo diría que forma de vida, y la opinión de gente que lo practica.

Qué es el ayuno intermitente?

Antes de entrar en las experiencias personales con el ayuno a intervalos, vamos hablar un poco de qué se trata y si realmente lo podemos catalogar como una dieta.

El ayuno intermitente consta de periodos de ayuno y periodos de comer,  es una forma de alimentación dónde prevalece la disciplina y no sólo se centra en qué comer, si no también en cuándo.

Por eso muchos especialistas hablan del ayuno intermitente como un estilo de vida más que una dieta en si, ya que cambia la forma en que nos hemos alimentado durante años atrás.

Tipos de ayuno intermitente.

No hay sólo una forma de ayunar por intervalos, si no que destacan varios tipos, aunque la idea es la misma. Aquí tienes 4 ejemplos si te estás preguntando como hacer ayuno intermitente.

Ayuno intermitente 12/12

Todo el que empieza con el ayuno intermitente normalmente empieza haciendo 12/12. Se trata de ayunar durante 12 hroas al día y comer durante las otras 12. Es el más sencillo de hacer ya que si dormimos 8 horas, las otras 4 las repartiriamos 2 horas de ayuno antes de ir a la cama y las otras 2 horas ayunariamos recién levantados.

Ayuno intermitente 16/8

Es probablemente el más popular y el que cuenta con más experiencias. El método es muy sencillo podríamos comer durante  horas al día y las otras 16 haríamos ayuno. En esas 16 horas de ayuno normalmente entran las horas de sueño, las previas a dormir y las posteriores al levantarnos. La mayoría de las personas que lo practican comen desde las  12 de la mañana hasta las  de la tarde y ayunan las horas restantes.

Ayuno intermitente 5/2

En este tipo de ayuno intermitente se  reduce la ingesta calórica a un máximo de 500/600 calorías durante  2 días a la semana, sin que tengan que ser seguidos. Los otros 5 días de la semana no hay restricción aunque se aconseja no hacer comidas copiosas

Ayuno intermitente 24 hora comer, ayuna, comer.

Este tipo de ayuno es un poco radical, vas alternando 1 día de comida y otro de ayuno.Es decir durante 24 horas puedes comer y las siguientes 24 horas ayunas. Normalmente se hace una o dos veces en la semana. Durante el día de ayuno evitaremos bebidas con azucar añadido.


 Ayuno intermitente experiencias, como afecta al cuerpo

Cuando hablamos de ayuno intermitente no sólo hablamos de una dieta, si no una forma diferente a la hora de alimentarnos, hasta el punto que en base a las experiencia sabemos que el organismo llega hacer un mejor uso de las reservas de grasa.

  • Las personas que practican el ayuno intermitente combinado con ejercicio físico han experimentado unos niveles en la insulina bajos. Parámetro que se asocia con una mejor quema de grasa.
  • Justo evitaremos la resistencia a la insulina. Algunos científicos afirman que un sobrepeso afecta sobre la capacidad de la insulina de disminuir los niveles de azucar en sangre generando más insulina en sangre y favoreciendo a aumentar las reservas de grasa.
  • Favorece la secreción de la hormona del crecimiento, haciendo más rapida la síntesis de proteína y facilitando el uso de la grasa como fuente de energía. Ayudando en la quema de grasas y a la construcción de músculo más rápido.

Estudios revelan que ayuno intermitente activa la autofagia, eliminando células dañadas, y favoreciendo a la renovación y regeneración celular. Estos son sólo algunos de los beneficios del ayuno intermitente.

Dieta ayuno intermitente para adelgazar, ¿Funciona?

Es obvio que si no comes no engordas (pero hay que comer). Tu organismo funciona como una cuenta corriente, si vas metiendo dinero en el banco y no lo sacas, cada vez tendrás más. Si por otro lado, ahorras más dinero del que gastas, tus ahorros irán aumentando exponencialmente.

Dicho esto, el ayuno intermitente no habla tanto de que alimentos puedes comer y cuales no, si no más bien de hábitos alimenticios y la capacidad para establecer unas rutinas. Aún así recomendamos la alimentación saludable, evitar alimentos procesados y con azucares añadidos.

El ayuno intermitente ayuda a que el organismo procese mejor los alimentos y de forma más eficiente. También ayuda a evitar al picoteo entre comidas, que por lo general se basa en comida basuras, snacks altamente procesados, ricos en azucares añadidos y poco saludables.

Comer alimentos sanos y orgánicos, ayuno intermitente, meditación y ejercicio físico, es el estilo de vida que elijen la mayoría de emprendedores, por algo será 😉

Nota: Siempre la palabra de un médico está por encima de todo y recomendamos que cualquier duda consultarles y escuchar su opinión. Ellos son los especialistas.

kylie jenner dieta
Famosas y el ayuno intermitente

Beneficios del Ayuno intermitente y ejercicio físico

El ayuno intermitente es muy beneficioso combinado con el ejercicio físico, tanto si queremos bajar de peso como sólo queremos estár saludables. Pero es importante siempre

  • Empezar paulatinamente y poco a poco, y ante cualquier duda o malestar hablar con el médico.
  • Ejercicio debe ser moderado y hay que cuidar la hidratación.
  • No pretendas bajar de peso rápidamente, es mejor perder sólo entre el 0.5% -1% semanal, pero con constancia y crear el hábito de respetar las horas de comida.

El ayuno intermitente no está recomendado en principio para este grupo de personas.

  • Personas que padecen o han padecido un trastorno de conducta alimentaria.
  • Gente con tendencia al estrés y ansiedad, deberías tratar esto antes
  • Si tienes migrañas, consulta antes al médico.
  • Personas que tengan bajo el peso.
  • Mujeres durante el embarazo o durante la lactancia
  • Diabetes tipo 1, insuficiencia hepática o renal
  • En problemas de colesterol, presión sanguínea o cardiopatías.
  • Los niños, adolescentes y ancianos.

Celebrities, emprendedores y el ayuno intermitente.

El ayuno intermitente está en tendencia ya son muchas las personas de relevancia que declaran en entrevistas que sigues este estilo de vida. No lo toman como una dieta pasajera si no más bien como un hábito, como el yoga, la alimentación saludable o cuidar el planeta.

Por lo general añadirá disciplina a nuestra vida y nos ayudará a desarrollar fuerza de voluntad ante esas tentaciones llenas de azucar como son los dulces, helados o pasteles, los picoteos entre horas y demás comidadas procesadas que no son nada recomendables para un estilo de vida saludables y sano.

Modelos, actrices y empresarías famosas que siguen el ayuno intermitente:

  • Gisele Bündchen
  • Elsa Pataky
  • Jennifer Aniston
  • Kourtney Kardashian
  • Halle Berry
  • Scarlett Johansson
  • Reese Witherspoon
  • Vanessa Hudgens
  • Mindy Kaling

El ayuno intermitente no sólo te ayudará a mantener un cuerpo sano y saludable, si no que también trabajará tu fuerza mental.

Consejos de como hacer el Ayuno intermitente para gente que empieza

  1. Intenta controlar las comidas después del ayuno, no es nesario abusar de la comida en los periodos de comer.
  2. Trabaja no solo resistir los periodos de ayuno, si no de cuando comas hacerlo lo más sano y saludable posible.
  3. Hidratación es muy importante!! Bebe agua y también otros líquidos (pero sin azucar añadido)
  4. Los periodos de ayuno cada vez se te pasarán antes. El factor psicológico es muy importante.
  5. Ayúdate de la proteina cuando hagas entrenamientos de fuerza
  6. Las comidas más fuertes deben ser después del entrenar
  7. Descansa! Siempre es muy beneficioso si queremos llevar un estilo de vida saludable.
  8. Antes de empezar se aconseja hablar con con un médico o nutricionista.

Opiniones sobre el ayuno intermitente

En general destacaríamos que es un estilo de vida muy saludable. Ayuda a reducir la grasa corporal ya que evitamos las comidas copiosas, alimentos no saludables y estar comiendo todo el día.

La mayoría de opiones son muy favorables de aquellos que han adoptado el ayuno intermitente como parte de su vida.

Sin embargo no es para todo el mundo

Deja un comentario